Dagens Träning
Publicerat den

Godkväll på er mina finisar!Just nu sitter jag i soffan och dricker mitt protein-smoothie och tänkte skriva ner om dagens träning, som var det bästa på några veckor. Detta är mitt andra pass denna veckan och jag har ju tränat några gånger sedan det nya året men det kändes idag att det gick hur bra som helst. 
 
 
Jag startade mitt pass med att gå på löpbandet i 15 min. För att värma upp kroppen och se till att man blir varm. Det brukar jag göra, för det är super viktigt med uppvärmning. Mitt absolut bästa tips att få igång träningen är att ni måste ha bra musik igång och aldrig ge upp. Det tar sin tid men när ni väl kör igång och har fått bra motivation så kommer allt bli bra. 
 
Passet
Del 1
12st tunga marklyft (jag körde 25kg)
12 st ben press (jag körde 70kg)
12st/ben uppkliv på box med vik på motsatt arm (jag hade 10kg)
12st kettlebellswingar (jag hade 15kg)
Detta kör jag i 3 omgångar. 
 
Del 2
12st tunga goblet squats (jag hade 15kg)
12st ben utfall åt sidan (jag hade 10kg)
12st leg cross (jag körde 15 kg)
Detta kör jag i 3 omgångar.
 
Jag avslutade passet med att strecha i 10 min för att varva ner alla muskler i kroppen. 



Träning: Uppvärmning
Publicerat den

 
 
Jag tänkte börja skriva ett tränings-inlägg i veckan och denna veckan handlar det om uppvärming. Vilket är jätte viktigt. En välutförd uppvärmning tjänar två huvudsakliga syften: Att minska skaderisken och att förbättra prestationsförmågan. Under uppvärmningen förbereds kroppen för det krig som komma skall. Nu ska ni får läsa vad jag brukar göra under min uppvärming. 
 
 
Genom att inleda dina tuffare träningspass med 10-15 minuters uppvärmning kommer du att få ut mer av träningen eftersom du kan köra igång ditt upplägg med högre intensitet och kvalitet än om du börjar från noll. Du får också några minuter att hinna landa och tänka igenom ditt pass innan det är dags att köra igång på helfart. Jag startar alltid min uppvärming med att gå på löpbandet. Jag brukar springa i 10-15 minuter och sedan så brukar jag även köra squats och armhävningar för att få igång kroppen och sedan brukar jag avsluta med benböj och sedan kör jag igång på gymmet. Detta kommer hjälpa er mycket, det tar sin tid att gå in i rutinerna men när det väl går kommer det funka för er. Lycka till med träningen! ♡



MIN TRÄNING 2019
Publicerat den

 
Under julen har min träning blivit lite sådär, inte tränat något på gymmet men har varit ute och varit mer aktiv. Men så kan det ju gå ibland, man får faktiskt vila också. Nog har jag fått till ett och annat pass under ledigheten men nu ser jag fram emot att komma in i ordentliga rutiner igen. För mig är träningen min egen tid, en stund jag styr över själv. Träningen har blivit en stor del av mitt liv just nu, jag ser resultat och vill bara fortsätta. 
 
Detta året kommer jag sätta upp mål, vad jag vill med träningen och hur jag ska se till att fixa mina mål. En mållös träning blir inte bara tråkigare, utan också sämre. När du inte vet varfördu kliver in på gymmet kan du inte förvänta dig optimala resultat. Nu tränar jag för hur det får mig att känna, glad och ibland till och med stark. Jag gillar att utmana mig själv, att klara av något jag inte trodde jag kunde motiverar mig. Jag försöker att inte lägga för stor press på min träning, jag vill att det ska kännas roligt, inte som ett tungt måste. Det viktigaste målet är att träna för att må bra, trivas med mig själv både fysiskt och psykiskt och ha en kropp som orkar och klarar av allt jag vill ta mig för. 
 
Men det som hjälper mest med min träning måste nog vara min ångest, sedan jag började träna så har jag knappt haft någon ångest alls, vilket har hjälpt mig jätte mycket. Jag vill bara fortsätta med min träning och fokusera på min kropp och se till att jag blir stark och inte ger upp. Jag ska bara fortsätta att träna! 
 
Vad har ni för mål när det gäller träning?



Kom igång med träningen.
Publicerat den

Hösten är den jobbigaste tiden på året för en del och rätt så många brukar vara deprimerade och ha ångest. Jag brukar ha mycket ångest på hösten och man brukar känna sig tom i kroppen. 
 
 
1. Sätt igång med att gå till gymmet - Första steget är att våga kliva in på gymmet. Skjut inte på det - sätt igång! Du kan börja med att gå på löpbandet i 30-40 min, det är fortfarande träning. lla är en gång nybörjare och du är där för att lära och utvecklas! Jag kan garantera att den där jobbiga "nybörjar-känslan" kommer försvinna efter ett par besök. Är du nybörjare eller haft ett uppehåll under sommaren, tänk på att starta lugnt. Gå inte ut för hårt med alltför tunga vikter, ät inte för lite och träna inte för ofta. Börja hellre mjukt för att sedan kunna trappa upp träningsintensiteten och frekvensen, då kommer du undvika skador och hålla motivationen uppe. Jag började med att gå på löpbandet i 10 min (som en uppvärmning, för att få igång kroppen) och sedan börjar jag med vikter. Jag brukar köra ben, armar och rygg. Men du kan köra hur du vill, det är din kropp. 
 
2. Träna minst 2-3 gånger - Du behöver inte träna varje dagen men starta med att gå minst 2 gånger/vecka. Jag tycker verkligen att alla borde ge gymmet en chans! Jag själv avkydde gymmet en gång i tiden, idag älskar jag det! Jag började träna för ca 2 månader sedan och jag är på gymmet 5 gånger/veckan. Du tränar inte för någon annan än dig själv! 
 
3. Äta & Sova - Kosten är minst lika viktig som själva träningen, likaså sömnen. Jag äter inte så mycket efter träningen, brukar alltid bli någon proteinbar eller smoothie för det mesta. Det brukar hålla mig mätt. Jag går ju på viktväktarna så det brukar vara så att jag inte kan äta för mycket. 
 
4. Sätt realistiska mål - När du väl har börjat träna så börja sätta mål. Gör det inte så jobbigt för dig själv. Börja med att träna 3 gånger i veckan. Variera träningen, en dag kan du träna armar, en dag rygg och en dag ben. Sedan kan du sätta upp mål om dina vikter. När jag började träna så klarade jag 25 kg för benen, 5-10 kg i armarna och samma för ryggen. Men idag kör jag 50 kg i benen/knä, 25 kg armar och rygg. 
 
5. Ha roligt när du tränar - Det är inte bara viktigt att gå till gymmet utan även att ha kul på träningen. Du blir inte motiverad lika mycket om du inte har kul på träningen. Det brukar hjälpa om du lyssnar på musik du gillar. Du tränar för din egen skull, inte för någon annan. Träna i din egen takt, du gör det för din egen skull. 
 



Varför jag valde att ändra på mitt liv.
Publicerat den

 
Nu är det äntligen dags för ett inlägg om min viktnedgång. Som ni vet så mådde jag dåligt en väldigt lång tid om min vikt. Jag hade sedan 2012 gått upp 45 kg och det är helt sjukt att jag har gått upp så mycket. För 5 år sedan så vägde jag 68 kg och nu väger jag 83 kg. Men jag vägde 115 kg från början, jag klarar inte av vara så stor. Nu idag väger jag 30 kg mindre och mår mycket bättre. Jag har fortfarande stunder då jag vill bara ge upp och gå tillbaka till mitt gamla jag men det är inte något jag vill. Jag vill inte vara den tjocka Anja igen, nog det bästa beslutet jag kunde ta, att starta ett nytt liv och gå ner i vikt. 
 
Ni har alla frågat vad jag gör, här har ni svaret: jag började med att skriva in mig på viktväktarna, jag har hört att det ger resultat. Så jag tänkte bara, jag får väl testa detta då i en månad. På en månad hade jag gått ner 7 kg, jag ville fortsätta. Såg reslutat och mådde bra, men sommaren kom och kände mig inte bra. Jag mådde dåligt mentalt, jag hade ingen motivering. Jag har det fortfarande jobbigt men vissa dagar har jag det bra. Nu till det som de flesta har frågat. Jag äter mycket smoothiebowls, frukter/grönt, mer sallader och kött och inte så mycket pasta. Sedan såklart så äter jag glass, chips, sötsaker men inte alls lika mycket som jag åt innan. Men nu när hösten äntligen är här så vill jag tänka på vad jag äter. Fokusera på min vikt, mitt liv och hur jag vill se ut och leva livet. Hösten betyder nya möjligheter, varför inte liksom. Nu när sommaren är äntligen över. Och jag vill fortsätta gå ner i vikt, må bra och såklart vara motiverad till mitt nya liv. Utan ångest, deprission och bara må bra helt enkelt. 
 
 
Ett måltid jag brukar köra på: kokoskvarg med hallon



Hur går det egentligen?
Publicerat den

 
Är det verligen nyttigt att gå ner så mycket i vikt på så kort tid? Den frågan får jag varje gång när jag berättar om viktnedgång. Jag har gått ner 28 kg på 6 månader. Men jag kan säga att det är nyttigt. Jag har helt enkelt bara slutat med det jag åt innan. Jag kunde äta pasta varje dag med massa ost, grädde och fett. Men nu äter jag pasta 1 gång i månaden, dessutom äter jag bönpasta istället. För det är mycket nyttigare än vanlig pasta. Jag äter mer kött och grönsaker än kolhydrater. Ibland kan jag ta och göra en köttgryta med pasta, ris eller nudlar. Men det är sällan det händer. Men under senaste månaden så har jag inte varit jätte motiverad, sedan jag gick på semester. Men jag känner att jag börjar få min motevering tillbaka. Vilket är jävligt skönt. Jag vill ju klara mitt mål till min födelsedag. Den 27 augusti (min 25 års dag!!) ska jag väga 79 kg. Och jag vägde 115 kg när jag började. Känns så konstigt att skriva det, vägde jag verkligen 115 kg?! 
 
Jag vill verkligen vara smal, mår så mycket bättre då. Då när jag vägde 115 kg, så var jag så olycklig och osäker i min själv. Var nära på att bara ge upp liksom, men idag. Så mår jag mycket bättre, är mycket friska och mitt självfötroende är på topp. Det jag även har börjat med är ju träningen, innan tänkte jag aldrig träna. Men nu tränar jag 3-4 pass i veckan. Verkligen stor skillnad känner jag. Ser ni bilden ↓ hur jag såg ut?! Det är verkligen sån stor skillnad tycker jag. Jag äter mer frukt och grönt samt massa protein. Men inte lika mycket kolhydrater. Jag mår så mycket bättre. Ni alla som har problem med vikten, ni borde verkligen testa viktväktarna, det ger resultat. Tro mig!
 



Träning & Hälsa
Publicerat den

Jag har på senaste tiden blivit väldigt inne med att träna och vara nyttig. De flesta vet nog vad jag talar om. Jag hittar min inspiration mest på twitter, instagram & tumblr. Jag ser massa bilder på tjejer med magrutor och tänkte "såhär skulle jag vilja ser ut" och jag tänker direkt att jag måste sätta igång med träningen. Men det som är viktigast är att du känner dig nöjd hur du ser ut, du måste komma till en pungt när du kan tänka positivt om din kropp, det är så viktigt med det. Sluta lyssna på andra, lyssna på dig själv. Det kommer blir bra tillslut! Jag vrukar faktiskt tänka såhär: så fort jag är sugen på något sött eller något som har mer kalorier så brukar jag träna mer, om jag vill äta Ben & Jerrys så tränar jag ett lite jobbigare pass och sedan så mår jag mycket bättre. Så brukar jag tänka och det kommer faktiskt hjälpa er mycket bättre. 
 
 
När jag tänker på träning så tänker jag på nyttig mat, mindre kolhydrater & man måste vara vältränad. Jag älskar träning. Det bästa med det är faktiskt hur mycket bättre man mår efter ett pass på gymmet. Tänk om du sitter hemma och tänker på hur du ser ut, gå till gymmet och träna istället. Ett pass är bättre än att bara sitta hemma. Jag älskar att promenera och gå långa rundor, det bästa som finns för min del. Speciellt när man har något trevligt sällskap och bra musik. Bara det bästa som finns, just looove it! Om det är så att du ska ut en kväll med dina kompisar/den du är ihopen eller kanske familjen, una dig med god mat och dricka. Du behöver inte tänka " Jag åt en hambugare, nu måste jag äta mindre nästa dag." Nej, tänk bara i nuet, det kommer bli bra. Det kommer bli bättre när ni har gjort det några gånger. Hoppas ni gillar detta inlägget, jag älskar att skriva och tänka. Så det är bara kommentera om ni vill ha flera inlägg som denna. 



Everything Counts
Publicerat den

Ni vet den känslan när man sitter framför TV:n och ska kolla på film, så ser man skådespelarna och deras kroppar och tänker "jag önskar jag kunde vara så smal" och jag tänkte så när jag ser Shailene Woodley i The Fault In Our Stars, hon är så smal. Så tänker man, jag ska börja äta nyttigt och träna. Vilket jag gjorde i lördags och jag har gått ner 2 kg på 2 dagar. Men igår så åt jag lite nutella eftersom jag var sugen på något sött och imorse vägde jag mer än igår. Jag mådde så dåligt av det, men det är så att ni får una er en gång i veckan. Man får äta sött lite då och då. Det är ingen fara, det är viktigt att ni inser detta. För tänk er om ni inte äter det och sedan börjar ni äta mer och mer och då är ni tillbaka på ruta 1 och har gått upp allt ni har kämpat för. 
 
Belive in yourself det är det viktigaste som jag har att säga er. Ni kan una er åt lite godare saker ibland. När jag tänker såhär: idag ska jag träna, äta nyttigt och inte äta sötsaker. Så bara går jag direkt till skåpet och tar godis, choklad eller något sött bara. Så blir det så att ni tar mer än en sak och sedan så ser ni, ojdå nu har jag gått upp. Bry er inte vad andra säger, det är ni själva som måste klara detta. Vi kommer klara detta tillsammans & allt kommer bli bra tillslut. Jag hoppas detta inlägget hjälper er! Jag brukar tänka såhär hela tiden när jag behöver gå ner i vikt och det hjälper! 



Vad är ditt mål?
Publicerat den

 
Är världens största fitspo-junkie och denna typ av inspiration har varit otroligt viktig för mig under min viktresa. När motivationen tryter öppnar jag alltid ett tumblrflöde och sitter och bläddrar, reblogar och sparar bilder tills jag känner att jag är sugen på att träna eller laga mig en god och nyttig middag. En annan faktor som jag tror är otroligt viktig när det gäller motivation är att man har ett klart mål över vad man vill få ut av sin träning och sitt hälsosamma ätande. Vill du gå ner ett par kilo, vill du gå upp ett par kilo, få en mer tonad och vältränad kropp eller helt enkelt bara försöka leva ett så hälsosamt liv som möjligt?
 
Mitt mål har sedan en lång tid tillbaka varit att gå ner i vikt, och det har jag gjort. Jag tränar och äter hälsosamt för att jag vill gå ner i vikt, men också för att det ger mig en stark och frisk kropp och ger mig massor av energi för att orka med andra vardagssysslor. Jag tycker inte alltid det är roligt att gå till gymmet och jag kommer inte alltid dit med ett leende på läpparna. Men efteråt mår jag alltid så jäkla bra - jag känner mig full av energi och jag känner att jag har åstadkommit något bra med min dag. "The only bad workout is the one you didn't do"
 
Har man inte ett mål så tror jag det är lätt att inspirationen börjar tryta och man faller tillbaka i gamla vanor igen. Så sätt dig ner och fundera över varför just DU vill leva ett hälsosamt liv med nyttig mat och träning. Det viktiga är trots allt ditt välmående, så träna för att må bra och för att det är roligt, inte för att du måste. Försök att göra hälsosamma vanor till ett självklart val, och framför allt - försök att hitta er egen väg till ett hälsosamt och balanserat liv. Bara säg till dig själv, jag ska klara detta! 



Ny beställning från fitnessguru
Publicerat den

Igår beställde jag 3 paket av bars från fitnessguru, äppelpaj, choklad och pepparkaka. Har smakat alla 3 innan och de är mina favoriter. När produkterna kommer så kommer jag göra ett inlägg om det. Men fick en massa rabbat på det också, så betalade runt 500:- för alla 3 och en kostar ju 299:- och jag kommer att fixa massa inlägg om träning i veckan. 



Tips till träningen.
Publicerat den

Så hur går det för er annars med träningen? Hoppas att ni lyckas lite bra med era små mål och har lyckats sätta upp lite realistiskt. Jag och mamma peppar varandra som satan och ingen vill ju vara sämre än någon annan så det är så jag får min motivation. Och vi båda är på samma plan med träning, vi båda vill gå ner. Dock kommer jag vilja köra lite mer styrka sen för att få lite mer definierad kropp. Jag tänkte på lite saker som man ibland kan glömma bort i all tränings hysteri och man kan lätt fastna i det hela om man inte är försiktig. Så jag tänkte lista lite. 
 
♥ Tänk på att skapa realistiska mål som ni vet att ni kan nå ut med rätt tidsmarginal, och att det finns plats för i alla fall 1 snesteg under perioden så ni inte behöver bryta ert mål på 1 sekund för att ni råkade falla en gång.
♥ Ni skapar en livsstil, inte något tillfälligt. Så se därför till att få in vanor som ni kommer kunna ha livet ut så det inte blir för mycket i början och sen står ni där och alla resultat ni fick är som bortblåsta.
♥ Ät mat som ni tycker om och kan leva med, tvinga inte i er saker "bara för att det är bra".
♥ När ni tränar styrka, vila minst 48 timmar innan ni tränar samma muskelgrupp igen. Och har ni träningsvärk, så träna inte den muskeln förns det är över. Det sliter på muskeln mer och kan ge skador.
♥ Träna inte när ni har ont i halsen eller bihålor. De infektionerna kan leda till hjärtat som kan ge er mer allvarliga inflammationer som i värsta fall är dödliga!