1. Sätt igång med att gå till gymmet - Första steget är att våga kliva in på gymmet. Skjut inte på det - sätt igång! Du kan börja med att gå på löpbandet i 30-40 min, det är fortfarande träning. lla är en gång nybörjare och du är där för att lära och utvecklas! Jag kan garantera att den där jobbiga "nybörjar-känslan" kommer försvinna efter ett par besök. Är du nybörjare eller haft ett uppehåll under sommaren, tänk på att starta lugnt. Gå inte ut för hårt med alltför tunga vikter, ät inte för lite och träna inte för ofta. Börja hellre mjukt för att sedan kunna trappa upp träningsintensiteten och frekvensen, då kommer du undvika skador och hålla motivationen uppe. Jag började med att gå på löpbandet i 10 min (som en uppvärmning, för att få igång kroppen) och sedan börjar jag med vikter. Jag brukar köra ben, armar och rygg. Men du kan köra hur du vill, det är din kropp. 

 

2. Träna minst 2-3 gånger - Du behöver inte träna varje dagen men starta med att gå minst 2 gånger/vecka. Jag tycker verkligen att alla borde ge gymmet en chans! Jag själv avkydde gymmet en gång i tiden, idag älskar jag det! Jag började träna för ca 2 månader sedan och jag är på gymmet 5 gånger/veckan. Du tränar inte för någon annan än dig själv! 

 

3. Äta & Sova - Kosten är minst lika viktig som själva träningen, likaså sömnen. Jag äter inte så mycket efter träningen, brukar alltid bli någon proteinbar eller smoothie för det mesta. Det brukar hålla mig mätt. Jag går ju på viktväktarna så det brukar vara så att jag inte kan äta för mycket. 

 

4. Sätt realistiska mål - När du väl har börjat träna så börja sätta mål. Gör det inte så jobbigt för dig själv. Börja med att träna 3 gånger i veckan. Variera träningen, en dag kan du träna armar, en dag rygg och en dag ben. Sedan kan du sätta upp mål om dina vikter. När jag började träna så klarade jag 25 kg för benen, 5-10 kg i armarna och samma för ryggen. Men idag kör jag 50 kg i benen/knä, 25 kg armar och rygg. 

 

5. Ha roligt när du tränar - Det är inte bara viktigt att gå till gymmet utan även att ha kul på träningen. Du blir inte motiverad lika mycket om du inte har kul på träningen. Det brukar hjälpa om du lyssnar på musik du gillar. Du tränar för din egen skull, inte för någon annan. Träna i din egen takt, du gör det för din egen skull. 

 

 

Nu är det äntligen dags för ett inlägg om min viktnedgång. Som ni vet så mådde jag dåligt en väldigt lång tid om min vikt. Jag hade sedan 2012 gått upp 45 kg och det är helt sjukt att jag har gått upp så mycket. För 5 år sedan så vägde jag 68 kg och nu väger jag 83 kg. Men jag vägde 115 kg från början, jag klarar inte av vara så stor. Nu idag väger jag 30 kg mindre och mår mycket bättre. Jag har fortfarande stunder då jag vill bara ge upp och gå tillbaka till mitt gamla jag men det är inte något jag vill. Jag vill inte vara den tjocka Anja igen, nog det bästa beslutet jag kunde ta, att starta ett nytt liv och gå ner i vikt. 

 

Ni har alla frågat vad jag gör, här har ni svaret: jag började med att skriva in mig på viktväktarna, jag har hört att det ger resultat. Så jag tänkte bara, jag får väl testa detta då i en månad. På en månad hade jag gått ner 7 kg, jag ville fortsätta. Såg reslutat och mådde bra, men sommaren kom och kände mig inte bra. Jag mådde dåligt mentalt, jag hade ingen motivering. Jag har det fortfarande jobbigt men vissa dagar har jag det bra. Nu till det som de flesta har frågat. Jag äter mycket smoothiebowls, frukter/grönt, mer sallader och kött och inte så mycket pasta. Sedan såklart så äter jag glass, chips, sötsaker men inte alls lika mycket som jag åt innan. Men nu när hösten äntligen är här så vill jag tänka på vad jag äter. Fokusera på min vikt, mitt liv och hur jag vill se ut och leva livet. Hösten betyder nya möjligheter, varför inte liksom. Nu när sommaren är äntligen över. Och jag vill fortsätta gå ner i vikt, må bra och såklart vara motiverad till mitt nya liv. Utan ångest, deprission och bara må bra helt enkelt. 

 

 

När jag tänker på träning så tänker jag på nyttig mat, mindre kolhydrater & man måste vara vältränad. Jag älskar träning. Det bästa med det är faktiskt hur mycket bättre man mår efter ett pass på gymmet. Tänk om du sitter hemma och tänker på hur du ser ut, gå till gymmet och träna istället. Ett pass är bättre än att bara sitta hemma. Jag älskar att promenera och gå långa rundor, det bästa som finns för min del. Speciellt när man har något trevligt sällskap och bra musik. Bara det bästa som finns, just looove it! Om det är så att du ska ut en kväll med dina kompisar/den du är ihopen eller kanske familjen, una dig med god mat och dricka. Du behöver inte tänka " Jag åt en hambugare, nu måste jag äta mindre nästa dag." Nej, tänk bara i nuet, det kommer bli bra. Det kommer bli bättre när ni har gjort det några gånger. Hoppas ni gillar detta inlägget, jag älskar att skriva och tänka. Så det är bara kommentera om ni vill ha flera inlägg som denna. 

 

Är världens största fitspo-junkie och denna typ av inspiration har varit otroligt viktig för mig under min viktresa. När motivationen tryter öppnar jag alltid ett tumblrflöde och sitter och bläddrar, reblogar och sparar bilder tills jag känner att jag är sugen på att träna eller laga mig en god och nyttig middag. En annan faktor som jag tror är otroligt viktig när det gäller motivation är att man har ett klart mål över vad man vill få ut av sin träning och sitt hälsosamma ätande. Vill du gå ner ett par kilo, vill du gå upp ett par kilo, få en mer tonad och vältränad kropp eller helt enkelt bara försöka leva ett så hälsosamt liv som möjligt?

 

Igår beställde jag 3 paket av bars från fitnessguru, äppelpaj, choklad och pepparkaka. Har smakat alla 3 innan och de är mina favoriter. När produkterna kommer så kommer jag göra ett inlägg om det. Men fick en massa rabbat på det också, så betalade runt 500:- för alla 3 och en kostar ju 299:- och jag kommer att fixa massa inlägg om träning i veckan. 

Så hur går det för er annars med träningen? Hoppas att ni lyckas lite bra med era små mål och har lyckats sätta upp lite realistiskt. Jag och mamma peppar varandra som satan och ingen vill ju vara sämre än någon annan så det är så jag får min motivation. Och vi båda är på samma plan med träning, vi båda vill gå ner. Dock kommer jag vilja köra lite mer styrka sen för att få lite mer definierad kropp. Jag tänkte på lite saker som man ibland kan glömma bort i all tränings hysteri och man kan lätt fastna i det hela om man inte är försiktig. Så jag tänkte lista lite. 

 

♥ Tänk på att skapa realistiska mål som ni vet att ni kan nå ut med rätt tidsmarginal, och att det finns plats för i alla fall 1 snesteg under perioden så ni inte behöver bryta ert mål på 1 sekund för att ni råkade falla en gång.

♥ Ni skapar en livsstil, inte något tillfälligt. Så se därför till att få in vanor som ni kommer kunna ha livet ut så det inte blir för mycket i början och sen står ni där och alla resultat ni fick är som bortblåsta.

♥ Ät mat som ni tycker om och kan leva med, tvinga inte i er saker "bara för att det är bra".

♥ När ni tränar styrka, vila minst 48 timmar innan ni tränar samma muskelgrupp igen. Och har ni träningsvärk, så träna inte den muskeln förns det är över. Det sliter på muskeln mer och kan ge skador.

♥ Träna inte när ni har ont i halsen eller bihålor. De infektionerna kan leda till hjärtat som kan ge er mer allvarliga inflammationer som i värsta fall är dödliga!